5個(gè)答案，助您“解鎖”不健康生活方式
導(dǎo)讀：
健康的生活方式究竟是什么樣的的呢？
其實(shí)我們可以從運(yùn)動(dòng)、飲食、情緒和睡眠、煙酒、體重五個(gè)方面來(lái)注意。
01適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是保持健康生活方式的重要一環(huán)。按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。
02合理膳食
在飲食方面，要注意膳食的平衡，多攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物以及健康的油脂，比如說(shuō)堅(jiān)果和深海魚中含有的油脂。
同時(shí)，應(yīng)該少吃牛肉、羊肉、豬肉等紅肉以及香腸、培根等加工類的肉。還應(yīng)注意盡量避免攝入含糖飲料，特別典型的就是現(xiàn)在大家很愛喝的奶茶。此外還要限制反式脂肪酸和鹽的攝入量。
03心理平衡
在情緒方面，我們應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)放松、積極的態(tài)度，減少出現(xiàn)焦慮、抑郁、壓力大的情緒。
在日常生活中，我們還應(yīng)該保持良好的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠周期，定時(shí)睡覺，同時(shí)最好能做到不依賴藥物入眠。
04限煙戒酒
在煙酒方面的話，我們要做到的是絕對(duì)禁煙，不僅是一手煙，還要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙的傷害。離吸煙的人遠(yuǎn)一點(diǎn)，在接觸了吸煙的人之后最好能夠及時(shí)換一身衣服。
同時(shí)，要限制飲酒，每5個(gè)死于癌癥的人當(dāng)中就有1個(gè)是因?yàn)榫凭珨z入過量?！吨袊?guó)居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。最好就是不喝。
05健康體重
在長(zhǎng)期的生活當(dāng)中，我們還應(yīng)該保持一個(gè)健康的體重，大家可以按照適合亞洲人的身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)評(píng)估并及時(shí)調(diào)整自己的體重。
健教君這里需要提醒大家的是，肥胖是很多病的源頭。比如糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、骨關(guān)節(jié)炎、多囊卵巢綜合征、呼吸睡眠暫停綜合征等，都會(huì)導(dǎo)致患者生活質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至?xí)绊憠勖?，?duì)患者家庭造成嚴(yán)重不良影響。
做自己身體健康的第一責(zé)任人
這些健康的生活方式
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